z serii

[...] do klatki nachwytem 8x25kg, 8x30kg, 6+4x30kg - dłonie nie dawały rady utrzymać, chyba pora zainwestować w rękawiczki 8x25kg, 8x30kg, 7x30kg -nie byłam w stanie dociągnąć serii 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg końcówka już ciężko 8x25kg, 8x25kg, 7x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, [...]

[...] R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: [...]

[...] 10x18kg, 8x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/ R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 14x 40 kg, 12x 42,5 kg, 12x 12x 42,5 kg - końcówka 2 i 3 serii ledwo 14x 40 kg, 12xx 40 kg, 12x 40 kg - ostatnią serię musiałam mocno pilnować, żeby nie lecieć do przodu 15x 38 kg, 12x 40,5 kg, 12x 40,5 kg - koniec też ciężko, do [...]

[...] wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15x 18kg, 13x20,5 kg, 13x20,5 kg - ostatnia seria z minipauzami 1a. wznosy bioder hip thrust 3x [...]

[...] - końcówka juz pojedynczo do zakresu 3. wypady 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że [...]

[...] kg bez komentarza może... }:-( R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się zdarzały R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg [...]

16.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie jestem zadowolona z tego treningu. Szykuje mi się masakryczny okres w pracy i o ile z reguły udaje mi się na siłowni odciąć od wszystkiego innego, to dziś jednak nie wyszło, nie byłam na tyle skupiona, na ile powinnam. Przysiady gorzej niż tydzień temu, ale zakładam, że to efekt wczorajszego roweru. No i [...]

[...] + (x)p x 2s - Rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza 1 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. (rozciąganie/spięcie) 2 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. Dzisiaj po pierwszej serii wyciskania poczułem ze to bedzie trening bez siły i dokładnie tak było (70kg na skosie 35st. mnie łamało...), przyczyniła sie do tego na pewno choroba, moglo sie [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

[...] ilosciach jak widac (moze wyciskanie sztangi troche pierwsza seria za lekko) z ciezarem jaki uznalem ze bedzie akurat na dany zakres powtorzen i pompa mimo mniejszej ilosci serii w treningu byla znakomita. Po treningu chcialem kupic mieso, a w ostatnim czynnym miesnym juz nie bylo kurczaka wiec zjadlem 2 puszki tunczyka, nie mam tez miecha na [...]

[...] wyciskanie francuskie w siadzie, ale oburącz: łapię jedną dużą hantlę obiema łapkami i potem normalnie, jak to we francuskim. Ponieważ dążę do upadku mięśni, do pierwszej serii wzięłam hantlę 7.5kg - i było w sam raz, ostatnie powtórzenie ledwo-ledwo udało się wyciągnąć. Drugiej serii jednak nie zrobiłam w całości na raz, a w połowie trzeciej [...]

[...] na każdej następnej sesji treningowej zwiększ obciążenie w każdym ćwiczeniu o 2,5-5% gdybyś ćwiczyła 3 x w tygodniu to zapomnij o ćwiczeniu do upadku mięśniowego w każdej serii - organizm nie nadąży się regenerować gdy doprowadzi się go do takiego zmęczenia co 2 dni 3 razy na tydzień upadek mięśniowy powinien następować jedynie po ostatnim [...]

[...] B:174g ; TŁ: 189g ; WW: 53g ; KCAL: 2593 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg [...]

[...] boli co do treningu nie moja dzialka ale jest takie cos jak specjalizacja tj. ktorki okres czasu kiedy skupisz sie na 1 max 2 partiach reszte odpuszczasz -> robisz kilka serii na tydzien na utrzymanie -> nie na wazrost bo to by byo samobijstwo - ale na utrzymanie aby masa nie poleciala skupiasz sie na 1 partii przez 3-4tygodnie i mordujesz [...]

[...] treningiem ładuje proch bo po 45-60min idę zaraz na trening, jak jadłem kurę to czułem jak mi się cofa przy ciężkich siadach czy ciągach a jak proch to jest git :) ciężar w ciagach konkretny ;) Dziękuję :) pewnie długo nie pociągnę już na takich klamotach bo redu się rozkręca ale przy kolejnym okresie masowym marzy mi się 300kg w serii xD

[...] mogę ale myślę że będzei to trafny zakup :) póki co się ładuje a później będę testować :) Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. Tak sądzę :) Ale ogólnie trening super :D Trzy dni treningowe pod rząd pykly [...]

[...] dosłownie miód malina :D jakby tak na pełnej masie było to będzie sieka :D w regresie dołożone 2,5kg i zrobione 8p. Fronty podszedłem do tego samego obciążenia w pierwszej serii co ostatnio i udało się 167,5kg wyrwac na 5p czyli 1p więcej niż ostatnio, regres dołożone 2,5kg i 1p więcej. czyli tutaj fajnie. wykroki w miejscu to samo co ostatnio, [...]

Hahaha każdy znajduje coś dla siebie :D nie no ale dobra muza to podstawa :D Kurde bez niej to lipa, chociaż podczas serii to wiadomo że nie gra ona roli bo się skupiam jakoś bardziej na klamocie ale między seriami dobrze nakręci :D Swoja drogą fajnie wiedziec że ktoś coś ogląda a nie tylko przeklikuje xD bo na tym story czasami jak oglądam na [...]